Mulailah transisi malam dengan meredupkan lampu beberapa waktu sebelum istirahat. Cahaya redup membantu menciptakan atmosfer yang lebih nyaman dan menandai akhir aktivitas harian. Kurangi penggunaan layar setengah jam hingga satu…
Pilih satu atau dua momen singkat pada siang hari untuk berhenti selama satu sampai lima menit. Tutup mata sebentar atau luruskan pandangan dan tarik napas perlahan untuk mengubah ritme kegiatan.…
Mulailah hari dengan memberi diri beberapa menit setelah bangun untuk tetap di tempat tidur atau duduk di tepi ranjang sambil menarik napas perlahan. Biarkan mata menyesuaikan dan perhatikan cara tubuh…
