Mulailah transisi malam dengan meredupkan lampu beberapa waktu sebelum istirahat. Cahaya redup membantu menciptakan atmosfer yang lebih nyaman dan menandai akhir aktivitas harian.
Kurangi penggunaan layar setengah jam hingga satu jam sebelum waktu istirahat, dan gantikan dengan kegiatan ringan seperti membaca buku atau mendengarkan musik tenang. Pilih hal yang memberi rasa rileks tanpa membutuhkan perhatian penuh.
Lakukan rutinitas singkat perawatan diri seperti mencuci muka, menyikat gigi, atau mengganti pakaian menjadi sesuatu yang nyaman. Gerakan berulang ini memberi sinyal pada diri bahwa hari akan segera berakhir.
Luangkan satu atau dua menit untuk refleksi ringan: ingat satu hal kecil yang menyenangkan hari itu atau catat tiga hal sederhana yang Anda hargai. Refleksi pendek menutup hari dengan nada positif.
Akhiri dengan menata ruang tidur—membuat tempat tidur, menata bantal, atau mematikan lampu tambahan. Lingkungan yang rapi memberi kesan damai dan memudahkan transisi menuju istirahat malam.